2025年3月28日是第12个“中国便秘日”，今年的主题是“便”通人和，畅享人生。你是否曾在马桶上苦苦挣扎，排便困难、次数减少，还伴随着粪便干硬的烦恼？如果是，那你很可能正被便秘所困扰。
便秘，可不只是简单的“大号不畅”，它已经成为影响众多人生活质量的常见问题。
一、什么是便秘？
便秘，可不是简单的“不顺畅”，它是一组不容忽视的症状，主要表现为排便困难以及（或者）排便次数减少、粪便干硬。
排便困难：涵盖了排便时需费力使劲、排出艰难、总有排便不尽的感觉、肛门直肠仿佛被堵塞、排便耗时较长，甚至需要借助外力辅助排便等情况。
排便次数减少：医学上规定，每周排便次数少于3次，就属于排便次数减少。便秘的诊断，主要依赖于对症状的判断。而慢性便秘，病程至少要达到6个月，并且在最近3个月内持续存在相关症状。
二、慢性便秘，因何而起？
1. 饮食结构不合理：日常饮食中纤维素摄入过少，水分补充不足，就容易引发便秘。
2. 不良生活习惯：长期久坐不动、缺乏必要的运动，以及养成不良的排便习惯，都在为便秘埋下隐患。
3. 肠道疾病影响：像结肠炎、肠易激综合征等肠道疾病，是导致便秘的常见原因。
4. 药物副作用：某些药物在治疗疾病的同时，可能会产生便秘的副作用。
5. 年龄与性别因素：老年人的身体机能衰退，女性特殊的生理结构和激素水平变化，使得他们成为便秘的高发人群。
便秘竟然也分“青铜白银”！看看下面这些便便形状测测自己便秘啥段位
注：第1 - 2型表示有便秘；第3 - 4型是理想的便型，特别是第4型，堪称最容易排便的完美形状；第5 - 7型则表示可能存在腹泻情况。
三、预防便秘，这些妙招快收藏！
科学饮食：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷类食物，同时保证充足的水分摄入，尽量避免过度油腻和刺激性食物。
养成良好排便习惯：每天定时排便，不要在忙碌时或者没有便意时勉强排便，给肠道建立规律的生物钟。
适度运动：适当进行运动，如散步、跑步、瑜伽等，能有效促进肠道蠕动，助力顺畅排便。
谨慎使用泻药：泻药虽然能暂时缓解便秘，但会扰乱肠道菌群平衡，长期依赖，可能导致便秘症状愈发严重。
作者：闫慧萱 赵胜男
来源：沈阳市肛肠医院
