【来源：重庆之声】
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—第146期—
01【健康快递】夏至天气炎热，人体容易出现烦躁、失眠、食欲不振等问题，此节气既要避免暑热伤身，又要防止过度贪凉损伤脾胃。
24节气中的夏至已到，近日召开的国家卫生健康委新闻发布会给出了养生提示。相关专家表示，夏至天气炎热，人体容易出现烦躁、失眠、食欲不振等问题，此节气既要避免暑热伤身，又要防止过度贪凉损伤脾胃。一起来了解：
专家表示，夏至时节饮食方面可以适量吃些苦味食物，如苦瓜、莲子心等，帮助清热解暑，同时不宜过度贪凉，如过多吃冷饮、冰镇西瓜，喝冰水要适量，以免寒凉伤胃。
在运动方面，选择清晨或傍晚时进行，避开高温时段，运动后建议不要用冷水冲凉。北京中医药大学东直门医院主任医师 李友山说：“夏季天气炎热，大家都心烦气躁的，一般会影响睡眠。平时我们可以听一听这种舒缓的音乐来以静心。中医的办法呢，就是说平时按摩一下这个百会穴和神门穴来安神助眠。或者是用百合、酸枣仁儿这类常见的东西，煎汤用于调理。”
专家提示，有些人认为夏季出汗多可以减肥，其实这是一个误区，出汗是身体调节体温的方式，流失的是水分和电解质，并非脂肪消耗，补水后体重就会恢复。北京中医药大学东直门医院主任医师李友山说：“高血压、糖尿病对对慢性的疾病患者。在夏季高温时期，尤其要注意防止脱水。因为血液粘稠，容易诱发血栓的风险会增加。建议定时喝水，要少量多次，避免一次大量的喝水，增加这种胃肠道和心脏的负担。另外，空调的温度不宜过低。建议保持在不低于 26°C。”
02【健康驿站】在户外活动时应做好防护，若被蜱虫咬后应尽快将其移除
随着暑期到来，不少人会选择户外游玩，但隐藏在草丛、灌木中的蜱虫也进入活跃期。专家表示，在户外活动时应做好防护，若被蜱虫咬后应尽快将其移除，并用酒精或碘伏清洁叮咬部位，做好健康观察。
蜱虫一般呈红褐色或灰褐色，不吸血时体积只有芝麻到米粒大小，吸饱血后像黄豆粒甚至更大。沈阳市疾病预防控制中心病媒传染病防制部医师李艳宏说，夏季是蜱虫活动高峰期，它们尤其在清晨和傍晚更为活跃。蜱虫不跳不飞，多潜伏在草丛、灌木丛、树林边缘及落叶堆、枯枝中，伺机附着经过的人或动物。
专家提示，如果去野外露营、徒步，尽量穿长衣长裤，减少皮肤露出；衣物最好选择浅色，便于发现蜱虫，也可在裤腿、袖口及脖颈等暴露部位涂抹适量的驱避剂；与宠物出行后需仔细检查其体表，避免将蜱虫带回家；家长可重点检查孩子裸露在外的皮肤，观察耳后、脖子等部位有无新增的“小黑点”，避免蜱虫藏匿。
李艳宏介绍，被蜱虫叮咬的部位可能会红肿、瘙痒或轻微疼痛，与蚊虫叮咬类似，但持续时间更长。部分人群对蜱虫唾液中的蛋白质过敏，可能会出现皮疹、水疱甚至全身性的荨麻疹。如果蜱虫携带病原体，还可能引发头痛、肌肉酸痛、乏力等症状。
专家提醒，被蜱虫叮咬后，要用镊子紧贴皮肤夹住蜱虫头部，缓慢、垂直、向上拔出，切勿旋转或者猛拉，避免蜱虫口器断裂在皮肤内。如无镊子，可用细线缠绕蜱虫口器附近，缓慢提拉，最后注意用酒精或碘伏做好消毒处理，并在接下来几周，密切观察是否出现发热、皮疹或其他异常症状。如有不适，应及时就医并告知医生自己曾被蜱虫叮咬过，便于医生进行诊断、治疗。
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