你知道吗？肝脏是人体内最大的内脏器官，它不仅负责清除体内的毒素，还参与多种生理功能。一个健康的肝脏能够有效地维持身体的内环境平衡，保障其他器官的正常运作。每年的3月18日是“全国爱肝日”，这一特别的日子提醒我们，给予肝脏更多的关注和爱护。
“肝脏，是人体最大的消化腺。一个成年人的肝脏重约1200-1500克。超过500种化学反应在肝脏中进行，具有合成、生物转化、代谢、凝血、解毒、免疫等作用。”湖南省胸科医院内二科副主任、副主任医师李倩表示，如果肝脏失去功能，即使提供了所有必需的营养物质，生命也难以延续超过数日，足以证明肝脏对生命健康的重要性。
调查数据显示，我国肝炎、脂肪肝和肝硬化在内的慢性肝病患者人数超4亿。肝癌已是中国第二大肿瘤致死病因。更加严峻的是，肝癌发病日趋年轻化，应引起人们高度重视。
肝脏虽然强大，却也脆弱。随着现代生活节奏的加快，不良的生活习惯、环境污染以及工作压力等因素，正在慢慢吞噬着肝脏的健康，使得肝脏疾病的发病率逐年上升。
日常伤肝的行为有哪些？
过量饮酒
酒精的代谢产物乙醛可直接损伤肝细胞，长期大量饮酒可能导致酒精性脂肪肝、肝硬化甚至肝癌。
暴饮暴食、高脂高糖饮食
长期暴饮暴食，或者经常吃油炸食品、甜食的朋友们要注意了，你吃进去的过多的脂肪会大量堆积在肝脏，引发非酒精性脂肪肝。
过度节食
暴饮暴食对肝脏不好，那是不是我少吃或者不吃就能保护好我们的肝脏呢？过度节食会导致体内的蛋白质缺乏，脂肪代谢异常，从而影响肝细胞的代谢，损伤肝功能。
食用霉变食物
黄曲霉毒素是强致癌物质，在发霉的花生、玉米里面的黄曲霉素含量更是高得惊人，我们把这些霉变的食物吃进肚子后，黄曲霉素会直接损伤肝细胞，甚至诱发肝癌。
熬夜
晚上10点到凌晨2点是肝脏修复的黄金时间，长期熬夜影响肝脏的解毒和代谢功能。
滥用药物或保健品
部分药物，比如止痛药对乙酰氨基酚、抗结核药物、某些抗生素可能引发药物性肝损伤；为了保护好自己的肝脏，我们一定要遵医嘱合理用药。一些保健品，如果长时间或过量服用，也会损伤我们的肝细胞。
吸烟
大家都知道吸烟对肺不好，是不是很少有人告诉你吸烟还会伤肝？烟草燃烧过程中产生的尼古丁、多环芳烃、亚硝胺类化合物都可以导致肝硬化、肝癌的发生。
长期情绪压抑或愤怒
《黄帝内经》提到“怒伤肝”，情绪压力会影响肝脏的疏泄功能。长期郁怒使得肝气郁结，容易出现胸闷、月经失调等症状。
如何保护我们的小心肝？
面对肝脏疾病的威胁，我们并非束手无策。通过调整生活习惯、改善饮食结构、加强锻炼以及定期体检等措施，我们可以有效地保护肝脏健康。
限制饮酒：酒精是肝脏的“头号敌人”，长期过量饮酒会导致酒精性肝病。建议男性每日饮酒量不超过两个标准单位，女性不超过一个。
均衡饮食：保持多样化的饮食结构，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，减少高脂肪、高糖食物的摄入，有助于减轻肝脏负担。
适量运动：定期进行有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，可以促进血液循环，提高肝脏代谢能力。另外，肥胖是引发肝脏疾病的重要因素之一。保持正常的体重，避免过度肥胖，可以有效预防肝脏疾病。
合理用药：避免随意使用非处方药和保健品，许多药物和化学物质都可能对肝脏造成损伤。在使用任何药物前，务必咨询医生或药师。
定期体检：定期进行肝功能检查和肝脏B超检查，可以及时发现并处理潜在问题。对于有肝炎病史、家族遗传史或长期接触有害物质的人群，更应提高警惕。
保持良好心态：长期的精神压力和负面情绪也会影响肝脏健康。学会释放压力，保持乐观心态，对维护肝脏健康同样重要。
预防病毒感染：病毒性肝炎是肝脏疾病的主要类型之一。预防病毒感染，尤其是乙肝和丙肝等病毒性肝炎，是预防肝脏疾病的重要措施。除了通过避免高危行为，还可以通过接种疫苗来预防甲肝、乙肝、戊肝感染。
通讯员陈思雨 杨嘉敏
