你有没有正在经历失恋，每天觉得干什么都没意思，或者曾经的某一次失恋让你郁郁寡欢很长时间，直到现在想起来都有点难受。
相信大部分阅读这篇文章的人，不管是你自己，还是身边的某个朋友，都可能深陷失恋的痛苦而差点走不出来。
像我是学心理学的，前不久刚分手，尽管知道怎么调节自己的情绪，但还是痛苦悲伤了好久，写文章的效率也几乎为0。
那如果你现在正沉浸在失恋的痛苦中，或者想帮身边朋友的忙，你应该怎么做呢？
心理学家也有失恋的，所以已经做了很多研究，总结出不少忘记前任，走出失恋阴影的方法。
我们常说痛苦伤心的时候应该转移注意力，这个方法可能全世界人都知道，那到底有没有用呢？
事实上确实也是有用的，这里总结了一些失恋时常用的转移注意力方法。
社交：失恋后，如果把悲伤情绪憋在心里，那么你会一直难受下去，如果这时你向身边的朋友倾诉，一来你会觉得自己的情绪被别人看到了，二来你会发现身边有人关心自己，你自己就会舒服很多。而且将社交重心转移到朋友，你可以主动约他们出去玩，开心的时候也会变多。
关注于兴趣：既然是兴趣爱好，那么大多数时候都能给你带来欢乐。那么当你专心于自己的兴趣时，你想起前任的时间也会变少，你难过的时间也在变少。
移情别恋：这是最快捷最有效的方式之一，不多解释，懂的都懂。
但事实上，这些转移注意力的方法就像急性药，它们往往治标不治本；你这次安全度过了，那么下次可能还有相同的问题困扰你。所以接下来介绍几种“治本”的方法，特别是转移注意力和以下方法一起使用，效果更佳，更快更安全走出失恋。
想控制并且能控制自己情感的人，往往特别会说服自己。比如自律的人到了什么时候就会去做相应的事情。失恋以后，同样可以自我安慰，让自己不那么痛苦。那么可以怎么安慰自己呢？
你前任和你一样痛苦：说是安慰，这其实也是事实。大部分人在失恋后的短时间内都会承受巨大的心理压力，甚至是失去对世界的信任感和希望感。所以如果你前任是个普通人，那么他（她）正在承受着和你一样的痛苦，甚至更多。想到这些，你是不是心里好受了一些。
你离开前任会更好：很多人在分手后会选择一种改变自己的方式来“报复”前任，“瞧瞧我多好，你是不是后悔和我分手”。他们可能会改善衣品、健身减肥、化妆打扮等，总的来说就是提高自己的吸引力。所以你也可能是他们中的一员，在分手后着手打扮自己。
你比自己想得坚强：很多人以为自己分手后会痛苦得一塌糊涂，刚分手的人甚至会觉得这辈子找不到更好的。但研究发现，你比自己认为得更坚强。研究者去追踪分手后的人的情感反应，发现他们高估了自己分手一周、一个月之后的痛苦程度（Eastwick, Finkel, , Krishnamurti, & Loewenstein, 2008）。也就是说，我们对自己的情感预测往往是错误的，你以为你一个月后仍然十分痛苦，但事实上你一个月以后可能已经和没事人一样。
最后要介绍的方法未必适合所有人，所以如果不适合你的话，就当看个故事。
研究发现，分手后多数落前任会使自己更快忘却感情，走出失恋阴影（Langeslag, Sanchez, 2018）。这篇研究发现，前任一般没有你想得那么好，你们既然分手，那么这段恋情一定存在什么问题。所以你可以写下前任犯过的错误以及这段恋情的不足之处。
对前任的责备减少了对其的爱意
当你在阅读自己写的负面评价时，你就会想到这段感情原来没有自己想得那么好，自己从中脱身也是一个不错的选择。当你数落前任时，你也在减少对前任的爱，这会让你更好受一些。
文末再附一个心理学家的建议。失恋后的悲伤很大程度上和缺失有关，你不能再和恋人做这件事情，你的生活少了一个人，眼前的东西不能再和恋人分享。所以你要学会怎么弥补这种缺失，当你把缺失补好了，你的生活也会恢复正常。
